Muskeltraining für Rheumabetroffene

Knoten

Unzählige Tätigkeiten im Alltag fallen schwer, wenn die Gelenke streiken. Wer von Arthrose oder Arthritis betroffen ist, sollte die doppelte Strategie verfolgen, angegriffene Gelenke sowohl zu stärken als auch beweglich zu erhalten – oder sich verlorene Gelenkbeweglichkeit zurückzuholen.

Rheumabetroffene finden in unserem Faltblatt «Bleiben Sie fit und beweglich» schon lange eine Anleitung zu acht Beweglichkeitsübungen für zu Hause. Als sein ergänzendes Gegenstück ist nun das neue Faltblatt «Kraftpaket» erschienen.

Es bündelt acht Übungen zu einem einfachen Heimtraining mit dem Ziel, die Muskeln zu kräftigen. Kräftige Muskeln stabilisieren die Gelenke und entlasten die empfindlichen Gelenkstrukturen von übermässigen Zug- und Druckkräften.

Muskeltraining ohne Altersgrenze

Muskeltraining kennt keine Altersgrenze. Studien zeigen, dass auch Senioren davon profitieren. Ein gezieltes Muskeltraining kann der Sarkopenie entgegenwirken, dem altersbedingten Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft, besonderes in den Beinen, wenn einfache Aktivitäten wie das Treppensteigen beschwerlich werden.

Zudem verbessert das Muskeltraining die Art und Weise, wie das Gehirn und die Muskeln zusammenspielen. Ein besseres Zusammenspiel beschleunigt die Kraftentwicklung und stärkt den Gleichgewichtssinn. Dadurch helfen kräftige Muskeln im zunehmenden Alter, das Risiko von Stürzen zu verringern.

Vom Faltblatt zum Kleinposter

Beide Faltblätter – «Kraftpaket» und «Bleiben Sie fit und beweglich» – lassen sich auffalten und als längliche Poster nebeneinander aufhängen. Auf diese Weise motivieren sie zusammen zum doppelten Training der Gelenkbeweglichkeit und der Gelenkstabilität bei Rheuma.

Kraftpaket Cover

Kraftpaket
Ein Übungsprogramm für Ihre Muskeln
Artikel Nr. D1002

Das Faltblatt ist im Dezember 2018 erschienen. Es entstand in enger Zusammenarbeit mit Bewegungs- und Trainingswissenschaftlern des Departements für Sport, Bewegung und Gesundheit (DSBG) der Uni Basel.

Zu bestellen im Shop der Rheumaliga Schweiz.

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