Progressive Muskelrelaxation

Durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen erreichen Sie einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers.

Im Kurs lernen Sie, den Körper von oben nach unten systematisch zu entspannen, so dass Sie die Entspannungsmethode zu Hause selbst anwenden können.

Die  Progressive Muskelrelaxation ( PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobson entwickelt hat. Im Kurs wird gelernt, sich gezielt zu entspannen. Dies bedeutet, auf körperliche Vorgänge wie auch auf psychisches Empfinden gewollt und kontrolliert Einfluss zu nehmen. Dabei sucht man durch gezielte Muskelanspannung die Entspannung.

Eine Übung beginnt mit einer bestimmten Muskelgruppe über 5-7 Sekunden. Darauf folgt eine Entspannungsphase von 30-60 Sekunden. In dieser Phase soll die Muskelspannung unter die vorherige Spannung fallen.

Beispiel                                                                                                                          Ballen Sie die rechte Hand zu einer Faust. Halten Sie die mittlere Anspannung 5-7 Sekunden lang, während Sie ruhig und gelassen weiteratmen. Lösen Sie die Spannung abrupt. Lassen Sie die Hand ganz locker und entspannt liegen und spüren Sie nach.

Durch regelmässiges Üben werden Sie feststellen, dass die Progressive Muskel-relaxation viele positive Wirkungen auf verschiedenen Ebenen hat. Einige davon sind:

-Das Wohlbefinden verbessert sich und die Atmung wird ruhiger und gelassener.           -Alle Arten von chronischen Schmerzen, aber auch vorübergehend auftretende Rücken-       und Gelenkschmerzen werden verringert.                                                              -Störungen, die auf Anspannung oder Angst beruhen, bzw. psychosomatische Störungen, werden gebessert: zB Schlafstörungen, Nervosität und Unruhe, Stress, Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus oder Asthma.

Kurskosten

Mitglieder: Fr. 16.-- / Lektion à 60 Min.
Nichtmitglieder: Fr. 18.-- / Lektion à 60 Min.

Kursdaten

Tag Zeit Adresse PLZ Ort
Mo 14:00 - 15:00 Zentrum für Biomedizin, Fabrikstrasse 4a / 1. Stock 4500 Solothurn
Di 19:00 - 20:00 Zentrum für Biomedizin, Fabrikstrasse 4a / 1. Stock 4500 Solothurn
Mi 17:15 - 18:15 symply yoga, Emmenhofstrasse 4 4552 Derendingen





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Rheumaliga Solothurn
Roamerstrasse / Haus 12
4500 Solothurn

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