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Genügend Calcium? Ermitteln Sie Ihre tägliche Zufuhr!

Eine calciumreiche Ernährung bekommt den Knochen. Wer täglich bei seinen Mahlzeiten darauf achtet, kann Osteoporose verbeugen und Knochenmasse erhalten. Testen Sie, ob Ihre tägliche Calcium-Zufuhr über die Nahrung ausreichend ist.

Hinweis

Um den Calciumrechner zu verwenden müssen Sie in Ihrem Browser das JavaScript aktivieren.

So viel Calcium brauchen Sie täglich: Wählen Sie, was für Sie zutrifft

Jugendliche und junge Erwachsene bis ca. 25 Jahre

1200 - 1500 mg

Frauen 25 Jahre - Menopause, Männer 25-50 Jahre

1000 mg

Frauen nach der Menopause, Männer über 50 Jahre

1000 - 1500 mg

Schwangere und stillende Frauen

erhöhter Bedarf

Calciumrechner

Eingabe

Faktor

Ergebnis

Wie viele dl Milch trinken Sie pro Woche?

17x

230

Wie viele Becher Joghurt (180g) essen Sie pro Woche?

Becher

31x

5000

Wie viele Becher Quark (100g) essen Sie pro Woche?

Stk.

13x

230

Wie oft pro Woche essen Sie Hartkäse (z.B. Emmentaler, Greyerzer)?

Kleine Portion (20g)

Port.

24x

Mittlere Portion (30g)

Port.

36x

Grosse Portion (50g)

Port.

60x

Wie oft pro Woche essen Sie Weichkäse (z.B. Camembert, Brie, Ziegenkäse)?

Kleine Portion (20g)

Port.

17x

Mittlere Portion (30g)

Port.

25x

Grosse Portion (50g)

Port.

43x

Wie oft pro Woche essen Sie Frischgemüse (inkl. Salat und Gemüsesuppe)?

Kleine Portion (75g)

Port.

Mittlere Portion (150g)

Port.

13x

Grosse Portion (250g)

Port.

20x

Wie viele Scheiben Brot (50g = dünne Scheibe) essen Sie durchschnittlich pro Tag?

Scheiben

13x

Wie viele Reihen Milchschokolade essen Sie pro Woche?

Reihen

???

Wie viele dl Leitungswasser trinken Sie pro Tag?

???

Wie viele dl Mineralwasser trinken Sie pro Tag?

Adelbodner / Eptinger

50x

Contrex / Valser

45x

Aproz

35x

Rhäzünser

30x

San Pellegrino

21x

Passuger

20x

Fontessa

15x

Perrier

14x

Henniez

13x

Elm / Cristalp

12x

Vittel

andere

Ihre tägliche Calcium-Einnahme

1800

Herzlichen Glückwunsch, mit Ihrer Ernährungsweise decken Sie ihren Calciumbedarf. Weiter so!

Sie nehmen viel Calcium zu sich. Fragen Sie zur Sicherheit Ihren Arzt, ob die Zufuhr in Ihrem Fall wirklich ausreicht.

Ihre Calciumzufuhr liegt unter dem empfohlenen Wert.

Steigern Sie sie etwas, zum Beispiel mit Hart- oder Weichkäse, Broccoli, Fenchel, Spinat, Lauch, Haselnüssen, Sesam oder calciumreichen Mineralwassern. Oder besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Massnahmen während der Schwangerschaft oder Stillzeit zusätzlich sinnvoll wären.

Liegt Ihr Wert deutlich über dem empfohlenen Höchstwert, sollten Sie die Calciumzufuhr reduzieren. Denn zuviel Calcium tut dem Körper auch nicht gut.

Und überprüfen Sie Ihre Risikofaktoren von Zeit zu Zeit.

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