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Kraftpaket: Ein Übungsprogramm für starke Muskeln

7.01.2019

Wer rundum fit werden möchte, darf neben Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer die Muskelkraft nicht ausser Acht lassen. Neueste Studien zeigen, dass ein gezieltes Krafttraining auch bei älteren Menschen die aktive Muskelmasse vergrössert und zu einem verbesserten Gleichgewicht verhilft. Mit kräftigen Muskeln werden Gelenke entlastet, Alltagsbewegungen fallen leichter und Stürzen wird effizient vorgebeugt.

Es geht auch ohne Fitness-Abo

Im Januar schnellen die Anmeldezahlen der Fitness-Studios in die Höhe – bereits im März gehen die meisten schon nicht mehr regelmässig ins Training: zu unflexibel, zu zeitaufwändig. Viel einfacher ist es, die Übungen zuhause auszuführen. Das einfache Ganzkörper-Programm der Rheumaliga Schweiz kann bequem im eigenen Wohnzimmer ausgeführt werden – ganz ohne Fitnessgeräte mit einfachen Hilfsmitteln, die jeder zu Hause hat. Das praktische Übungsposter trainiert die Muskelkraft anhand von 8 Einzelübungen. Entwickelt wurde das Programm gemeinsam mit dem Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit der Universität Basel.

Bung Gesaess Oberschenkel

Übung für Oberschenkel und Gesäss

Ausgangsstellung: Schrittstellung. Falls nötig an der Wand leicht abstützen.

Ausführung: Mit aufrechtem Oberkörper das hintere Knie Richtung Boden führen (ohne diesen zu berühren), wieder nach oben stossen. Das vordere Knie soll über dem vorderen Fuss bleiben. Lösen.

Wiederholung: 10-20x jede Seite, 3 Serien. Regelmässig atmen.

Kraftpaket D1002 Titelseite Low 1218

Kraftpaket Ein Übungsprogramm für Ihre Muskeln

Faltblatt Erhältlich auf Deutsch, Französisch und Italienisch Kostenlos bestellen im rheumaliga-shop.ch (Art.-Nr. 1002).

Weitere Auskünfte Monika Siber, Leiterin Kommunikation, Tel. 044 487 40 60, m.siber@rheumaliga.ch