Gute Beweglichkeit ist die Voraussetzung für viele Alltags- und Freizeitaktivitäten. Die Reichweite unserer Gelenke kann durch Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen oder die Gelenkkapsel eingeschränkt sein. Auch Fehl- und Überbelastungen oder rheumatische Beschwerden wie die Arthrose führen dazu, dass sich Muskeln ungleich entwickeln. Die Folgen sind schmerzhaft. Alltägliche Tätigkeiten wie Haare waschen, Socken anziehen und Einkäufe einräumen fallen zunehmend schwer. Mit einfachen Übungen – regelmässig ausgeführt - lässt sich die Beweglichkeit verbessern.
Mehr Beweglichkeit dank Übungen im Heimprogramm
Das praktische Übungsposter der Rheumaliga bietet ein Ganzkörper-Programm aus acht Einzelübungen. Zu den einzelnen Kräftigungs- und Dehnübungen finden sich Hinweise zu vergleichbaren Bewegungsabläufen im Alltag. Die Rheumaliga Schweiz hat dieses Ganzkörper-Übungsprogramm zusammen mit dem Departement für Sport, Bewegung und Gesundheit der Universität Basel erarbeitet.
Bewegung für Schultergürtel und Brustwirbelsäule
Ausgangsstellung: Sitz an Stuhlkante, Kopf gerade halten, Fingerkuppen am Hinterkopf platzieren, Ellbogen öffnen, Schultern locker lassen.
Ausführung: Ellbogen bewegen gleichzeitig nach vorne zueinander, danach wieder nach hinten. Bewegungsradius der Ellbogen möglichst ausschöpfen. Wiederholung: gleichmässiger Rhythmus, 5-10x. Regelmässig atmen
Vergleichbare Bewegung: Haare kämmen und waschen
Bleiben Sie fit und beweglich
Ein Übungsprogramm für zuhause
Erhältlich auf Deutsch, Französisch und Italienisch.
Kostenlos bestellen im rheumaliga-shop.ch (Art.-Nr. 1001).
Weitere Auskünfte Monika Siber, Leiterin Kommunikation, Tel. 044 487 40 60, m.siber@rheumaliga.ch